z hantlami

[...] mógł "walnąć" dwa treningi bez dnia przerwy. 1. trening Pompki (3 serie) Pompki diamentowe (2 serie) Goblet squat (3 serie) Mosty z nogami na podwyższeniu (3 serie) Y rise z hantlami (2 serie) L Rise z hantlami (3 serie) Uginanie łokci z hantlami (3 serie) 2. trening Wiosłowanie z hantlami oburącz (3 serie) Pompki tricepsowe (4 serie) Pompki [...]

SRODA,SOBOTA, KLATKA 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) TRICEPS 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) PRZEDRAMIE 1 CWICZENIE Z HANTLAMI 1 CWICZENIE ZE SZTANGA (12,10,8,6) BRZUCH (3 RAZY PO 3) 2 CWICZENIA POMPKI (3 RAZY MAX) 1 CWICZENIE CZW [...]

[...] PLECY WARIANT I 1.podciąganie się wasko 3s 2.wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3.wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4.przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5.wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1.MC 4s 2.wiosłowani - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3.wiosłowani - sztangielka jednorącz 3s [...]

[...] powtórzeń Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na leżąco-3 serie po 10 powtórzeń Biceps hantlami na stojąco-3 serie 10,9,8 powtórzeń Biceps sztangą na modlitewniku-3 serie 10,8,6 powtórzeń Biceps młotkowo hantlami na stojąco-3 serie po 8 powtórzeń Biceps [...]

[...] 3 serie sr. ciezar - modlitewnik 5 serii + 2 rozgrzewkowe - triceps na atlasie 5 serii + 2 rozgrzewkowe - uda na atlasie 6 serii + 2 rozgrzewkowe - uginanie nadgarstow z hantlami 6 serii + 2 rozgrzewkowe - na biceps z hantlami 5 serii + 1 rozgrzewkowe - na triceps z hantlami 5 serii + 1 rozgrzewkowe - przysiad ze sztanga (jezeli beda bolec [...]

[...] I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka [...]

[...] I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka [...]

[...] ze sztangą (wąsko) 12/9/6/6 Uginanie ramion ze sztangą (szeroko)12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangą 12/9/8/6 Wyciskanie hantli oburącz 12/12/12/12 Unoszenie ramion z hantlami 12/10/8/8 Brzuszki 4max Środa: barki , brzuch Wyciskanie hantlami w siadzie 12/9/6/6 Arnoldki 12/9/6/6 Wyciskanie hantlami bokiem w góre 12/9/8/6 Unoszenie ramion z [...]

[...] być ok. Rozpisałem sobie wstępnie coś takiego: 1. Brzuch - brzuszki z wyprowadzeniem ciosu prostego - unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Uda - przysiady ze hantlami - przysiady wykroczne z hantlami 3. Klatka - wyciskanie hantli w lezeniu na lawce prostej - rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce prostej 4. Naramienne - [...]

[...] głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY  Unoszenie barków z hantlami / sztangą 2 Dzień BICEPSY  Uginanie ze sztangą prostą / łamaną  Uginanie ze sztangą na modlitewniku  ‘’Przemienne uginanie z [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę moje programu treningowego w domu. Do dyspozycji mam hantle do 15kg, drązek i ławeczke poziomą. Poniedziałek triceps i klatka -rozpiętki hantlami na ławce 4x12 -wyciskanie hantli na ławce 3x10 -pompki 3x15 -prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne [...]

Poniedziałek triceps i klatka -rozpiętki hantlami na ławce 4x12 -wyciskanie hantli na ławce 3x10 -pompki 3x15 -prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne na triceps 3x10 Wtorek brzuch i nogi -brzuszki 4x20 -stojąc skłony boczne z hantlami 4x15 -wznoszenie na palce z hantlami 4x12 [...]

[...] tyłowia*2 -biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*1 -modlitewnik unoszenie hantli*1 -triceps: -wyciskanie francuskie leżąc *2 -nogi: -przysiady z hantlami*1 -przysiady wykroczne ze sztangą lub hantlami(zależy zmiana co trening) -brzuch: -uniszenie nog ;lezac glowa do gory*2 -podnoszenie sie na skosie(glowa u [...]

[...] :P stary plan \/ pod tym nowy pon klata bic wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,8,6,6 skos do gory sztanga 10,10,8,8, hantle plasko wypychane 3 x 10 rozpietki hantlami na plaskiej 3 x 10 biceps uginanie przedramion ze sztanga 3 x 10,10,8 sztanga lamana metoda 3 x 21 mlotki hantlami 3 x 10 trzymanie napietego bicepsa pod katem [...]

[...] serii:)w pon.zrobilem 2serie rozgrzewki,czyli polowe powtorzen w kazdym cwiczeniu i 1 serie na maxa:) PONIEDZIALEK-(KLATA,BICEPSY) 1.pompki na kościach 2.uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc 3.rozpiętki z hantlami siedząc 4.naprzemian uginanie ramion z hantlami 5.pompki-nogi na łóżku 6.uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym [...]

[...] I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka [...]

[...] WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka [...]

[...] nogach 12,12,10,10,8 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6 Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8 [...]

[...] 12,12,10,10,8 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6 Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8 [...]

[...] 12,12,10,10,8 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6 Prostowanie przedramion w opadzie 10,8,8,6,6 "Wymachy do tył hantlami ramion opierajac sie o wyciag" 20,18,16,14,12 Jedno cwiczenie jeszcze ktorego nie znam za bardzo nazwy(sam wymyslilem to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8 [...]